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脂肪肝

改善脂肪肝|10招消除脂肪肝 医生大推1种茶

胃肠肝胆科医生钱政弘在YouTube频道“小青书”指,当身体出现脂肪肝,肪肝防患肝癌的癌症风险会增17倍,胃癌、多吃大肠癌、降高胰脏癌、招消种蔬乳癌等8种癌症风险亦会相应增加。除脂菜更 因此,肪肝防如发现自己已患有脂肪肝,他建议患者可循以下方式逆转病情:

如何消除脂肪肝?

消除脂肪肝10大方法

1. 少吃精制淀粉

  • 例子:白饭、白面包、馒头等精制淀粉食物。万博体育apk

  • 原因:精制淀粉在身体会被转化成葡萄糖,如份量超出身体需求,会再转化成三酸甘油脂,以油脂的形式储存在肝脏,导致脂肪肝。

  • 建议:早餐避免摄取精制淀粉; 早餐宜吃燕麦粥,燕麦属原型淀粉,造成脂肪肝风险较低。

2. 少吃水果

  • 原因:如日常有吃正餐,再过量摄取水果,热量一定超标,导致脂肪肝。

  • 建议份量:一天最多吃2份水果

3. 吃石榴

  • 功效:改善肝功能,降低肝指数; 另可降血脂、降血糖

4. 吃番茄

  • 功效:有助降三高,改善肝功能,减少肝脏发炎风险

5. 少喝酒

  • 原因:酒精热量相当高(1克酒精=约7卡热量),效果与喝油一样,会导致酒精性脂肪肝。

6. 多喝绿茶

  • 营养及功效:含儿茶素,可让身体减少吸收脂肪,并把脂肪自然排出体外

  • 食用建议:每天喝300至600毫克儿茶素

7. 吃姜黄

  • 功效:可把脂肪肝患者过高的肝指数降低,降低其慢性发炎状态

  • 建议:可在煮食时加入姜黄,每天摄取量约1000毫克

8. 补充维他命E

  • 食物例子:坚果、葵花籽、南瓜籽、牛油果。

  • 功效:有助抗氧化,可逆转脂肪肝发炎、纤维化及硬化的过程。

  • 份量建议:每天400至800国际单位(IU),约1至2茶匙坚果。

  • 注意事项:长期过量补充维他命E两年或以上,增患前列腺癌风险。 相比补充品,建议透过食物摄取维他命E为佳。

9. 多运动

  • 原因:减肥有助消除脂肪肝。

  • 建议:定期急步走,每次持续半小时至1小时以上,有轻微出汗。

10. 睡眠充足

  • 原因:睡得少、晚睡的人易变胖。

  • 相关研究:晚上10点后睡的人,患脂肪肝机率增37%。

脂肪肝症状|6大征兆最常见 腹部不适要留意

香港约有逾100万人患有脂肪肝。 脂肪肝分为酒精性脂肪肝、非酒精性脂肪肝。 根据卫生署资料,脂肪肝(或脂肪性肝病)是指有过多脂肪在肝细胞内聚积。 脂肪肝的形成亦与肥胖、胰岛素耐受性、糖尿病、高血脂和高血压有密切关连,而过量饮酒是引致酒精性脂肪肝的主要原因之一。

其中,非酒精性脂肪肝是指一系列与肝脏细胞积聚过多脂肪(超过肝脏容积的5%)有关的肝脏疾病,其脂肪积聚的成因与饮酒过量或其他继发性因素(例如药物或先天性代谢缺陷)无关。 脂肪肝有以下6种常见症状,包括:

  1. 食欲不振

  2. 恶心

  3. 呕吐

  4. 右上腹不适

  5. 疲劳

  6. 如果病情严重时,可能导致肝脏发大

若不及时改善,脂肪肝可演变为肝硬化或肝癌。 要准确诊断是否患有脂肪肝,就要接受影像检查,例如超声波、电脑扫瞄、磁力共振造影等,或进行肝穿刺活组织检查。

资料

(凤凰网宁波 软郸、铝活上)

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