爱游戏app,db sports 多宝体育,必一体育app平台下载,B体育登录app官网,hth最新官网登录官方版,bb平台体育app,华体会体育手机版,万博体育全站APP最新版,华体会体育最新登录地址,BOB博鱼·体育,博鱼APP官方网站,完美体育app官网下载地址,半岛官网入口网页版在线,博鱼·体育中国入口app下载,万博app下载安装官网,开云app官方,kaiyun体育官网网页登录入口,18岁以下禁止下载,betvictor 伟德体育,江南体育app下载官网,博鱼综合体育app平台,爱游戏体育APP入口,MILAN SPORTS 米兰体育,XINGKONG体育下载,18岁以下不能下载软件-iphonev4.7.2版快音,k体育app登录平台在线,爱游戏体育官网APP登录,云开电竞app下载官网,星空娱乐下载,半岛电子游戏官网首页入口,爱游戏app官方网站手机版,乐鱼最新版本下载在线,BOB半岛入口,B体育官网APP下载,bob半岛在线登录,星空体育官网登录入口,乐渔综合体育官方app下载,18岁以下禁止下载,惊,摆摊算命的竟是玄学老祖,三分快彩票app下载,XINGKONG体育下载,必一体育网页登录版官网,kaiyun电竞app,b体育官网下载入口app必一,完美体育app官网下载地址,v体育官方app下载,beplay体育官网ios,华体会体育最新登录地址,爱游戏app官网登录入口,末满十八岁的禁止下载

今日多方媒体透露研究成果,B体育旧版下载,全新的暑假活动上线!

2025-09-18 02:14:27 装颜 1798

很高兴为您解答这个问题,让我来帮您详细说明一下。24小时维修服务,随时解决故障

广西柳州柳城县、湖南永州冷水滩区、吉林吉林桦甸市、河南信阳新县、广东湛江遂溪县、山西运城临猗县、河北省张家口涿鹿县、福建南平光泽县、新疆乌鲁木齐头屯河区、辽宁本溪平山区、四川自贡沿滩区、山西忻州定襄县、山西长治沁县、青海海南兴海县、浙江丽水云和县、

本周数据平台不久前官方渠道发布重要进展,本周官方渠道披露研究成果,樊梨花的大馒头:从民间传奇到舌尖美味 ,很高兴为您解答这个问题,让我来帮您详细说明一下:家电维修服务电话,持证技师上门服务

全球服务区域黑龙江省佳木斯桦南县、河北省沧州沧县、甘肃天水武山县、河南郑州荥阳市、广西贺州富川瑶族自治县、四川阿坝汶川县、辽宁辽阳辽阳县、广东河源东源县、河北省唐山迁安市、陕西汉中宁强县、河南鹤壁山城区、新疆塔城额敏县、四川凉山甘洛县、广西河池凤山县、

B体育旧版下载本周官方渠道披露研究成果,樊梨花的大馒头:从民间传奇到舌尖美味 ,很高兴为您解答这个问题,让我来帮您详细说明一下:售后服务热线,保障您的使用权益

全国服务区域:广西梧州藤县、广西梧州蒙山县、贵州铜仁沿河土家族自治县、西藏山南桑日县、四川自贡富顺县、新疆乌鲁木齐沙依巴克区、湖南湘西泸溪县、黑龙江省伊春乌伊岭区、新疆阿克苏阿克苏市、浙江宁波象山县、

都市人生活繁忙,放工后未必有时间运动健身,动减大居不过有医生分享,肥没分钟防脑每天只需在家进行10分钟核心肌群训练,时间已可有效减肥,医生并有提升平衡感和肌力等好处,教做家动B体育官网APP下载预防骨折或失能。作每增肌

运动

想运动减肥没时间? 医生教做3大居家动作

营养功能医学专家刘博仁医生近日在个人Facebook专页分享,每天在家做以下居家动作10分钟,想运就能有效锻炼身体最重要的动减大居“核心肌群”,令人站得更稳、肥没分钟防脑动作更利落:

核心肌群运动|1. 深蹲(Squat)

深蹲有助训练大腿、臀部与核心稳定,医生是教做家动最基础有效的下肢训练。

  • 步骤1:双脚与肩同宽,姿势如屁股往后坐无影凳

  • 步骤2:膝盖不要屈曲超过脚尖,后背坐直。 每次做10-15下,重复2-3组动作。

核心肌群运动|2. 平板撑(Plank)

平板撑能全面锻炼腹肌、背肌与肩膀,对核心控制力提升非常有帮助。

  • 步骤1:前臂和脚尖撑地,身体保持一直线。

  • 步骤2:避免腰部塌下或屁股翘起。 每次动作维持20-40秒,做2-3次。

核心肌群运动|3. 超慢跑(Slow Jogging)

超慢跑可促进心肺功能、提升血液循环,不会增加关节负担。

  • 步骤1:脚尖轻轻点地,原地小步慢跑。

  • 步骤2:呼吸自然,保持微笑。 每次进行3–5分钟即可。

刘医生提醒,进行上述核心肌群小运动前做1-2分钟热身,伸展手脚、活动关节,降低受伤风险。 初学者可以先进行少量时间与组数,习惯了再逐渐增加,不要急于求快,也最好每日固定同一时间做,养成习惯,更容易坚持下去。 另外亦要留意,有慢性病、膝盖或腰椎问题者,应在专业指导下才去进行。

练好核心肌群 避免5大健康问题

核心肌群为何如此重要? 刘博仁医生指,核心区域的肌肉群有如身体的“天然盔甲”与“力量核心”,帮助人体完成日常所有的动作。 核心肌群包括:

  • 腹直肌(六块肌)

  • 腹横肌(天然护腰带)

  • 腹斜肌(扭转身体、保持平衡)

  • 背部深层肌肉(支撑脊椎)

  • 骨盆底肌与髋关节周围肌群

练好核心肌群,不但可以改善姿势、预防跌倒、延缓老化、提升运动表现,中高龄人士还可以避免5大健康问题,包括:

  1. 驼背

  2. 肩颈酸痛

  3. 腰痠背痛

  4. 跌倒引致骨折

  5. 跌倒引致失能/残障

数据源 :营养功能医学专家刘博仁医生

以上内容归星岛新闻集团所有,未经许可不得擅自转载引用。

(凤凰网宁波 猿丽、赤份卓)

标签综合

相关文章

文章点评

未查询到任何数据!