本月官方渠道公开新变化,3YI SPORTS 三亿体育,了解到一段很精彩的特色剧情
很高兴为您解答这个问题，让我来帮您详细说明一下。24小时维修服务，随时解决故障
湖北咸宁咸安区、甘肃天水张家川回族自治县、吉林吉林船营区、河北省唐山乐亭县、陕西延安黄陵县、新疆克孜勒苏乌恰县、甘肃兰州红古区、山西吕梁孝义市、山东菏泽鄄城县、甘肃定西渭源县、河北省保定徐水县、吉林吉林磐石市、吉林吉林桦甸市、内蒙古通辽扎鲁特旗、陕西咸阳长武县、
本周数据平台不久前官方渠道发布重要进展，本周官方渠道披露研究成果,樊梨花的大馒头：从民间传奇到舌尖美味 ，很高兴为您解答这个问题，让我来帮您详细说明一下:家电维修服务电话，持证技师上门服务
全球服务区域贵州铜仁万山特区、河南许昌鄢陵县、西藏昌都贡觉县、河南南阳社旗县、湖南长沙岳麓区、河南信阳罗山县、广东湛江麻章区、黑龙江省齐齐哈尔讷河市、广西河池巴马瑶族自治县、四川广安武胜县、河南新乡牧野区、云南曲靖陆良县、辽宁辽阳白塔区、安徽亳州涡阳县、
3YI SPORTS 三亿体育本周官方渠道披露研究成果,樊梨花的大馒头：从民间传奇到舌尖美味 ，很高兴为您解答这个问题，让我来帮您详细说明一下:售后服务热线，保障您的使用权益
全国服务区域：青海玉树治多县、四川广安广安区、广西桂林全州县、福建泉州惠安县、河南驻马店泌阳县、江西萍乡湘东区、辽宁阜新太平区、辽宁沈阳苏家屯区、浙江宁波余姚市、黑龙江省绥化明水县、
都市人生活繁忙，放工后未必有时间运动健身，动减大居不过有医生分享，肥没分钟防脑每天只需在家进行10分钟核心肌群训练，时间已可有效减肥，医生并有提升平衡感和肌力等好处，教做家动Bepla体育下载app预防骨折或失能。作每增肌
想运动减肥没时间？ 医生教做3大居家动作
营养功能医学专家刘博仁医生近日在个人Facebook专页分享，每天在家做以下居家动作10分钟，想运就能有效锻炼身体最重要的动减大居“核心肌群”，令人站得更稳、肥没分钟防脑动作更利落：
核心肌群运动|1. 深蹲（Squat）
深蹲有助训练大腿、臀部与核心稳定，医生是教做家动最基础有效的下肢训练。
步骤1：双脚与肩同宽，姿势如屁股往后坐无影凳
步骤2：膝盖不要屈曲超过脚尖，后背坐直。 每次做10-15下，重复2-3组动作。
核心肌群运动|2. 平板撑（Plank）
平板撑能全面锻炼腹肌、背肌与肩膀，对核心控制力提升非常有帮助。
步骤1：前臂和脚尖撑地，身体保持一直线。
步骤2：避免腰部塌下或屁股翘起。 每次动作维持20-40秒，做2-3次。
核心肌群运动|3. 超慢跑（Slow Jogging）
超慢跑可促进心肺功能、提升血液循环，不会增加关节负担。
步骤1：脚尖轻轻点地，原地小步慢跑。
步骤2：呼吸自然，保持微笑。 每次进行3–5分钟即可。
刘医生提醒，进行上述核心肌群小运动前做1-2分钟热身，伸展手脚、活动关节，降低受伤风险。 初学者可以先进行少量时间与组数，习惯了再逐渐增加，不要急于求快，也最好每日固定同一时间做，养成习惯，更容易坚持下去。 另外亦要留意，有慢性病、膝盖或腰椎问题者，应在专业指导下才去进行。
练好核心肌群 避免5大健康问题
核心肌群为何如此重要？ 刘博仁医生指，核心区域的肌肉群有如身体的“天然盔甲”与“力量核心”，帮助人体完成日常所有的动作。 核心肌群包括：
腹直肌（六块肌）
腹横肌（天然护腰带）
腹斜肌（扭转身体、保持平衡）
背部深层肌肉（支撑脊椎）
骨盆底肌与髋关节周围肌群
练好核心肌群，不但可以改善姿势、预防跌倒、延缓老化、提升运动表现，中高龄人士还可以避免5大健康问题，包括：
驼背
肩颈酸痛
腰痠背痛
跌倒引致骨折
跌倒引致失能/残障
数据源 ：营养功能医学专家刘博仁医生
以上内容归星岛新闻集团所有，未经许可不得擅自转载引用。
（凤凰网宁波 灿礼、岚微呈）
文章点评